par Mathilde Martin | Jan 7, 2026 | Coaching
La sensation de manquer de temps est devenue un mal commun.
Entre responsabilités professionnelles, vie personnelle dense et sollicitations permanentes, les journées semblent souvent trop courtes.
Que vous soyez salarié.e en entreprise, solopreneur.e engagé.e dans un projet porteur de sens ou chef.fe d’entreprise, une question revient fréquemment : comment mieux prioriser sans s’épuiser ?
La matrice d’Eisenhower fait partie de ces outils simples, éprouvés et redoutablement efficaces pour reprendre de la clarté.
Qu’est-ce que la matrice d’Eisenhower ?
La matrice d’Eisenhower est un outil de gestion du temps qui aide à classer ses tâches selon deux critères :
- leur urgence
- leur importance
Elle tient son nom de Dwight D. Eisenhower, ancien président des États-Unis, connu pour cette distinction devenue célèbre :
Ce qui est urgent n’est pas toujours important, et ce qui est important n’est pas toujours urgent.
Concrètement, la matrice se présente sous la forme de quatre quadrants, chacun correspondant à un type d’action à adopter.
Les 4 quadrants de la matrice d’Eisenhower
1. Urgent et important : à faire en priorité
Ce sont les tâches qui nécessitent une action immédiate et qui ont un réel impact.
Exemples : un dossier client critique, une échéance imminente, une situation de crise.
Ces tâches mobilisent fortement l’énergie mentale.
Lorsqu’elles deviennent trop nombreuses, elles sont souvent le signe d’un manque d’anticipation ou de surcharge structurelle.
2. Important mais non urgent : à planifier
C’est le quadrant le plus stratégique.
On y retrouve tout ce qui contribue au long terme : réflexion, vision, développement de compétences, décisions structurantes.
Par exemple :
- travailler sur son projet professionnel
- clarifier ses priorités de carrière
- prendre du recul sur son organisation
- investir dans son équilibre personnel
👉 Ce sont souvent ces tâches que l’on repousse… alors qu’elles font toute la différence.
3. Urgent mais peu important : à déléguer ou limiter
Ces tâches donnent une impression d’efficacité, mais ont peu d’impact réel.
Répondre à certaines sollicitations, interruptions, demandes de dernière minute.
Pour les cadres comme pour les solopreneur.es, apprendre à poser des limites est ici essentiel.
Cela rejoint directement les thématiques de charge mentale, de gestion des priorités et de rapport au regard des autres.
Un lien interne pertinent peut renvoyer vers un article sur l’assertivité, la gestion du stress ou le rapport à la performance.
4. Ni urgent ni important : à éliminer
Ce quadrant regroupe les activités chronophages sans valeur ajoutée réelle.
Elles servent souvent de refuge lorsque la fatigue ou le doute s’installent.
Les identifier permet de libérer du temps, mais aussi de mieux comprendre ses mécanismes d’évitement.
Pourquoi la matrice d’Eisenhower est-elle si efficace ?
Parce qu’elle agit à plusieurs niveaux :
- elle simplifie la prise de décision
- elle réduit la surcharge mentale
- elle aide à sortir du mode réaction permanente
- elle remet de la conscience dans l’usage de son temps
Pour des profils exigeant.es, investi.es professionnellement et socialement, cet outil permet de passer d’une logique de performance subie à une logique de choix assumés.
Comment utiliser concrètement la matrice d’Eisenhower au quotidien ?
Commencez par lister toutes vos tâches, sans filtre.
Puis classez-les honnêtement dans les quatre quadrants.
Quelques bonnes pratiques :
- réservez chaque semaine un temps dédié au quadrant “important non urgent”
- limitez volontairement les tâches du quadrant “urgent peu important”
- questionnez régulièrement ce qui mérite réellement votre énergie
L’objectif n’est pas de tout optimiser, mais de retrouver de la cohérence entre vos actions et vos priorités profondes.
La matrice d’Eisenhower est un excellent point de départ.
Mais lorsque le sentiment de débordement est récurrent, il est souvent le symptôme de problématiques plus profondes : difficulté à dire non, pression sociale, perte de sens, flou sur les priorités de vie.
Dans mon accompagnement, cet outil s’inscrit dans une réflexion plus globale sur le rapport au temps, à la réussite et à l’équilibre professionnel.
Découvrir les accompagnements Solvia Coaching.
La matrice d’Eisenhower n’est pas qu’un outil de productivité.
C’est un levier de clarté, de recul et de choix conscients.
Bien utilisée, elle permet non seulement de mieux gérer son agenda, mais surtout de reprendre la main sur ce qui compte vraiment.
Retrouvez plus d’articles sur le blog Solvia Coaching.
par Mathilde Martin | Jan 6, 2026 | Actualités
2026
Janvier
Vous vous questionnez sur une possible formation ou reconversion dans le domaine de la Tech ou plus largement sur votre futur projet professionnel ?
Venez découvrir les formations proposées au Wagon, ou me rencontrer en rendez-vous individuel pour échanger sur vos souhaits, vos besoins, votre projet aligné !
Jeudi 29 janvier à partir de 14H, 11 passage de la Poule Noire, Nantes.
Inscription obligatoire ici.
Février
7 février 2026 – Atelier Découvrir ses fondamentaux pour s’épanouir
Vous sentez que quelque chose vous freine, mais vous ne savez pas quoi ? Cet atelier est une parenthèse de 3h30 pour explorer ce qui vous anime profondément, mettre en lumière vos forces, et dépasser vos freins intérieurs.
Au programme :
- Identifier vos valeurs essentielles, ces moteurs invisibles qui guident vos choix et donnent du sens à vos actions.
- Comprendre et déconstruire vos croyances limitantes afin de libérer vos possibles.
- Conscientiser vos besoins réels et repartir avec des pistes d’actions concrètes pour avancer plus sereinement.
Cet atelier allie réflexion individuelle, échanges collectifs et outils pratiques pour vous aider à :
👉 prendre du recul,
👉 clarifier ce qui compte vraiment pour vous,
👉 enclencher un nouveau mouvement vers plus d’épanouissement.
Un moment bienveillant, concret et transformateur, pour vous reconnecter à vos fondamentaux et oser votre propre chemin.
Prochaines sessions : samedi 7 février, jeudi 12 mars , mardi 31 mars 10H-12H30, jeudi 30 avril 14H-16H30.
Le Grand Bain, 20 allée de la maison rouge à Nantes
Le tarif de l’atelier est libre et conscient : il permet à chacun·e de participer, en contribuant selon ses moyens, dans un cadre fondé sur la responsabilité individuelle et le respect mutuel.
Un montant de 10 € (hors frais) est demandé pour valider l’inscription.
À l’issue de l’atelier, la contribution pourra être complétée librement.
Places limitées.
Inscription ici.
Retrouvez le calendrier complet des ateliers 2026.
2025
Décembre
Les formations de Noël c’est quoi ?
Une semaine durant laquelle des formateur·rices dispensent des formations à distance ou en présentiel. En contrepartie, le bénéficiaire fait un don dans la cagnotte du Secours populaire ou offre un cadeau.
Il crée du lien et élargit ses horizons, et un enfant bénéficie d’un cadeau ou d’une expérience magique de la part du Secours populaire, pour un Noël solidaire !
Retrouvez moi au Grand Bain de 9H30 à 12H30, pour un atelier « Découvrir ses fondamentaux pour s’épanouir »
Au programme :
Identifier vos valeurs essentielles, ces moteurs invisibles qui guident vos choix et donnent du sens à vos actions.
Comprendre et déconstruire vos croyances limitantes afin de libérer vos possibles.
Conscientiser vos besoins réels et repartir avec des pistes d’actions concrètes pour avancer plus sereinement.
Cet atelier de 2H30 allie réflexion individuelle, échanges collectifs et outils pratiques pour vous aider à :
👉 prendre du recul,
👉 clarifier ce qui compte vraiment pour vous,
👉 et enclencher un nouveau mouvement vers plus d’épanouissement.
Un moment bienveillant, concret et transformateur, pour vous reconnecter à vos fondamentaux et oser votre propre chemin.
Chaque participation doit être accompagnée d’un don au Secours Populaire via Helloasso, ou d’un achat de cadeau à déposer le jour J.
Pour s’inscrire à l’atelier c’est par ici 🎄
Vous vous questionnez sur une possible formation ou reconversion dans le domaine de la Tech ou plus largement sur votre futur projet professionnel ?
Retrouvez nous au Wagon Nantes pour découvrir les formations proposées et/ou me rencontrer en rendez-vous individuel pour échanger sur vos souhaits, vos besoins, votre projet aligné !
Mardi 16 décembre de 14H à 16H, 11 passage de la Poule Noire, Nantes.
Inscriptions obligatoires ici.
Novembre
Maison Providenti’elles, 15 Rue Leglas Maurice à Nantes
Providenti’elles développe et anime des maisons chaleureuses dédiées aux femmes qui ont besoin de tisser des liens et rebondir. Autour de quatre thématiques : bien-être et estime de soi, emploi et formation, altérité et ancrage local, cuisine et convivialité, des ateliers, tables rondes ou moments d’échanges s’organisent quotidiennement pour rompre l’isolement.
En tant que Coach bénévole, j’animerai un atelier « Découvrir ses fondamentaux pour s’épanouir » auprès d’une dizaine de femmes.
8 Rue de Bréa, 44000 Nantes
A l’occasion du Training camp organisé par l’ISEG à destination des étudiant.es de 4ème année, je serai présente pour réaliser des simulations d’entretien.
Le Training Camp, c’est une session express de coaching, afin de développer ses compétences professionnelles.
Autour de 4 ateliers, les étudiants vont ainsi pouvoir s’entrainer pour leurs futurs entretiens de stages, alternance, embauche. Au programme : une séance de coaching personnalisé, un atelier d’introduction au Career Center, un shooting de photos professionnelles mais également un entretien individuel.
13 novembre 2025 – Journée nationale de la reconversion
Le Wagon, 10 Passage de la Poule Noire, 44000 Nantes
En partenariat avec Le Wagon – formations intensives au développement web et à la data – retrouvez moi lors de cette journée dédiée à la reconversion.
Si vous vous interrogez sur votre avenir professionnel, sur ce que pourrait être la suite, ou simplement si vous avez besoin d’un coup de boost pour envisager le changement autrement… cet événement est fait pour vous.
📅 Rendez-vous le 13 novembre !
Infos et inscription ici.
Grand Bain, 20 allée de la maison rouge à Nantes
Vous sentez que quelque chose vous freine, mais vous ne savez pas quoi ? Cet atelier est une parenthèse de 3h30 pour explorer ce qui vous anime profondément, mettre en lumière vos forces, et dépasser vos freins intérieurs.
Au programme :
- Identifier vos valeurs essentielles, ces moteurs invisibles qui guident vos choix et donnent du sens à vos actions.
- Relire votre trajectoire de vie pour transformer vos expériences, réussites comme échecs, en leviers de croissance.
- Comprendre et déconstruire vos croyances limitantes afin de libérer vos possibles.
- Conscientiser vos besoins réels et repartir avec des pistes d’actions concrètes pour avancer plus sereinement.
Cet atelier allie réflexion individuelle, échanges collectifs et outils pratiques pour vous aider à :
👉 prendre du recul,
👉 clarifier ce qui compte vraiment pour vous,
👉 et enclencher un nouveau mouvement vers plus d’épanouissement.
Un moment bienveillant, concret et transformateur, pour vous reconnecter à vos fondamentaux et oser votre propre chemin.
Prochaine session : mardi 18 novembre, 9H30-13H (places limitées).
Inscription ici.
Octobre
Salon Mauduit, Nantes
Retrouvez moi au Salon Profession’L le jeudi 9 octobre de 9H à 17H, sur mon stand autour de la thématique « Faites le point sur vos besoins ».
Un événement 100 % féminin pour s’informer, se booster… et oser enfin construire le parcours pro qui vous ressemble !
S’inscrire gratuitement au Salon Profession’L de Nantes
Autres évènements à venir…
A propos, découvrez mon profil.
par Mathilde Martin | Déc 24, 2025 | Bien-être & santé mentale, Coaching
Commencer un coaching est rarement une décision prise à la légère.
Que vous soyez cadre en entreprise, solopreneur.e en quête de sens, ou à la recherche de votre nouveau challenge, cette démarche intervient souvent à un moment charnière, lorsque quelque chose appelle à évoluer.
Avant de commencer un coaching, il est essentiel de prendre un temps de recul.
Non pour avoir toutes les réponses, mais pour poser un cadre de réflexion et aborder l’accompagnement de manière consciente.
Voici les questions essentielles à se poser avant de commencer un coaching, pour préparer votre décision et tirer pleinement parti de l’accompagnement.
Pourquoi ai-je envie de commencer un coaching maintenant ?
La première question à se poser avant de commencer un coaching concerne le moment présent.
Qu’est-ce qui, aujourd’hui, vous amène à envisager un accompagnement ?
Un sentiment de stagnation, une perte de motivation, une situation professionnelle inconfortable ou un questionnement récurrent sur le sens de votre trajectoire peuvent être des signaux importants.
Il n’est pas nécessaire d’être en situation de crise pour commencer un coaching. En revanche, il est essentiel de sentir que le statu quo ne vous convient plus.
Pour mieux comprendre dans quels contextes le coaching peut être pertinent, vous pouvez consulter les articles de la FAQ.
Qu’est-ce que j’attends réellement d’un coaching ?
Avant de commencer un coaching, il est utile de clarifier vos attentes, même si elles restent imparfaites ou évolutives.
Demandez-vous par exemple :
- Souhaitez-vous avant tout prendre du recul ?
- Avez-vous besoin de clarté, de structuration ou d’un espace pour réfléchir autrement ?
- Cherchez-vous à décider, à ajuster votre posture ou à redonner du sens à votre parcours ?
Le coaching ne consiste pas à recevoir des réponses toutes faites.
Il permet d’explorer vos propres ressources et de faire émerger des réponses alignées avec votre réalité.
Lire l’article Quels sont les bénéfices du coaching ?
Suis-je prête à m’impliquer dans le processus ?
Commencer un coaching implique une implication personnelle. Non pas une obligation de résultat, mais une disponibilité intérieure.
Il est important de vous demander si vous êtes prête à :
- Vous questionner avec honnêteté
- Explorer certains fonctionnements ou automatismes
- Prendre la responsabilité de vos choix et de vos actions
Le coaching est un espace de responsabilisation progressive. Plus l’engagement est conscient, plus les bénéfices sont durables.
Quel type de coaching correspond à ma situation actuelle ?
Avant de commencer un coaching, il est également utile de réfléchir au cadre le plus adapté à votre situation.
Certaines personnes ont besoin d’un accompagnement centré sur leur posture professionnelle ou leur évolution de carrière.
D’autres ressentent le besoin de traverser une transition, de redéfinir leurs priorités ou de retrouver un équilibre plus juste entre vie professionnelle et personnelle.
Clarifier cette intention permet de mieux orienter le choix de l’accompagnement et d’éviter les attentes floues ou irréalistes.
Lire l’article Pourquoi fait-on appel à un coach ?
Qu’est-ce que je ne veux plus vivre dans ma situation actuelle ?
Cette question est souvent plus structurante que celle des objectifs à atteindre.
Avant de commencer un coaching, prenez le temps d’identifier :
- Ce qui vous fatigue ou vous pèse aujourd’hui
- Ce que vous acceptez encore par habitude ou par peur du changement
- Ce que vous n’avez plus envie de reproduire
Mettre de la conscience sur ce que vous ne voulez plus permet souvent d’ouvrir un espace vers des choix plus alignés.
Suis-je prête à avancer à mon rythme, sans injonction ?
Le coaching ne repose pas sur la performance ou la rapidité. Il s’inscrit dans un rythme respectueux de votre histoire, de vos contraintes et de votre capacité d’intégration.
Avant de commencer un coaching, il est essentiel d’accepter que :
- Les prises de conscience soient progressives
- Certaines réponses émergent dans le temps
- Le chemin soit parfois plus important que la solution immédiate
Cette posture est particulièrement précieuse pour les personnes en quête de sens, d’équilibre et de cohérence.
Découvrir Comment se déroule une séance de coaching ?
Se poser les bonnes questions avant de commencer un coaching permet de clarifier ses attentes, de vérifier sa disponibilité intérieure et d’aborder l’accompagnement avec plus de justesse.
Ce temps de réflexion fait pleinement partie du processus. Il constitue souvent la première étape d’un changement plus conscient.
Pour approfondir ces questions ou vérifier si le coaching est adapté à votre situation, vous pouvez consulter les ressources disponibles dans la FAQ.
par Mathilde Martin | Déc 24, 2025 | Coaching
Le coaching s’est largement développé ces dernières années, aussi bien en entreprise que dans les parcours de reconversion ou de développement personnel.
Cette démocratisation a un revers : il est devenu difficile de distinguer un.e coach professionnel.le formé.e d’une personne sans formation.
Lorsque l’on se demande comment choisir un bon coach, un critère reste pourtant encore trop peu connu du grand public : la certification RNCP.
Le RNCP : de quoi parle-t-on exactement ?
Le RNCP (Répertoire National des Certifications Professionnelles) est un dispositif officiel piloté par France Compétences, sous l’autorité de l’État.
Une certification inscrite au RNCP signifie que :
- le métier est reconnu au niveau national,
- les compétences sont évaluées selon un référentiel précis,
- la formation répond à des exigences de qualité, de durée et d’évaluation,
- la certification est régulièrement réévaluée.
Dans le cadre du coaching, une certification RNCP atteste que le.la coach :
- a suivi une formation approfondie,
- a été évaluée sur sa pratique réelle,
- maîtrise une posture professionnelle et un cadre déontologique.
C’est un point fondamental lorsque l’accompagnement touche à des enjeux de carrière, d’identité professionnelle ou de transition de vie.
Pourquoi la certification RNCP est un critère déterminant pour choisir un bon coach
Tous les coachings ne se valent pas.
La certification RNCP permet de sécuriser votre choix, en particulier si vous êtes cadre supérieur.e ou entrepreneure engagée dans une réflexion structurante.
Concrètement, le RNCP garantit :
- un cadre d’accompagnement clair et professionnel,
- une distinction nette entre coaching, thérapie et conseil,
- une pratique supervisée et encadrée,
- une posture éthique centrée sur l’autonomie de la personne accompagnée.
C’est aussi un repère important pour les personnes habituées à des environnements exigeants, où la compétence et la crédibilité sont essentielles.
Consulter l’article Comment choisir son coach professionnel ?
RNCP et coaching : une vraie différence sur la qualité de l’accompagnement
Choisir une coachne certifiée RNCP, ce n’est pas cocher une case administrative.
C’est faire le choix :
- d’un accompagnement fondé sur des compétences évaluées,
- d’un processus respectueux de votre rythme et de vos enjeux,
- d’un cadre sécurisant, particulièrement important en période de transition professionnelle.
Pour les personnes en quête de sens, d’alignement ou de cohérence entre vie professionnelle et personnelle, ce cadre évite les dérives fréquentes :
- promesses irréalistes,
- accompagnements flous,
- posture trop directive ou normative.
Sur ces sujets, l’article Pourquoi faire appel à un coach ? apporte un éclairage complémentaire.
RNCP : un critère encore peu connu… mais stratégique
Beaucoup de personnes cherchent un coach sur recommandation ou via les réseaux sociaux, sans toujours vérifier le niveau de qualification réel.
Pourtant, dans un marché non réglementé, le RNCP reste aujourd’hui l’un des seuls repères objectifs et vérifiables.
Lorsque vous vous posez la question « Comment choisir un bon coach ? », vous pouvez donc légitimement demander :
- quelle est sa certification,
- si elle est reconnue par l’État,
- et dans quel cadre le.la coach exerce.
Un.e professionnel.le formé.e et certifié.e RNCP saura répondre clairement à ces questions.
Découvrir mon parcours ici.
Si la relation humaine reste essentielle en coaching, elle ne suffit pas à garantir un accompagnement de qualité.
La certification RNCP est un critère structurant pour choisir un bon coach, en particulier lorsque les enjeux sont importants.
Elle apporte un cadre, une reconnaissance officielle et une véritable sécurité pour les personnes accompagnées.
Pour en savoir plus sur les accompagnements proposés ou échanger sur votre situation, rendez-vous sur Solvia-coaching.fr
par Mathilde Martin | Déc 24, 2025 | Bien-être & santé mentale, Coaching
Le coaching professionnel s’adresse aux personnes qui ressentent le besoin de prendre du recul, d’y voir plus clair ou de faire évoluer une situation devenue inconfortable.
Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit ni de conseils, ni de formation ou d’un mentorat, mais d’un accompagnement structuré et personnalisé, orienté vers l’action et l’autonomie.
Que vous soyez cadre en entreprise, entrepreneur.e engagé.e dans une démarche de sens, ou simplement à la recherche de votre nouveau challenge, les bénéfices du coaching se mesurent à plusieurs niveaux.
Des résultats concrets et mesurables
L’un des premiers bénéfices du coaching est sa capacité à produire un plan d’action concret, daté et factuel pour atteindre votre objectif.
Un accompagnement bien mené permet de travailler sur un objectifs clair et définis, qu’il soit professionnel ou personnel.
Concrètement, cela peut se traduire par :
- une prise de décision plus sereine (mobilité professionnelle, évolution de poste, réorientation),
- une meilleure gestion de situations complexes (pression, surcharge, conflits, perte de motivation),
- un regain de clarté sur ses priorités et ses leviers d’action,
- une progression visible dans la posture professionnelle (assertivité, leadership, confiance).
Le coaching ne promet pas une transformation magique. Il s’appuie sur des indicateurs observables, ajustés au fil des séances, pour mesurer l’évolution et ancrer les changements dans la durée.
Découvrez le coaching individuel par Solvia Coaching
Une approche centrée sur la personne
Contrairement à des approches standardisées, le coaching repose sur une conviction forte : vous êtes la personne la mieux placée pour trouver vos propres solutions.
Le coach ne décide pas à votre place. Il crée un cadre sécurisé, bienveillant et structurant, qui vous permet :
- d’explorer vos fonctionnements,
- de prendre conscience de vos freins et de vos ressources,
- d’identifier ce qui fait sens pour vous, au-delà des injonctions sociales ou professionnelles.
Cette approche est particulièrement pertinente pour :
- des cadres expérimentés confrontés à une perte d’élan ou à un décalage entre leur rôle et leurs aspirations,
- des solopreneurs en quête d’alignement entre projet professionnel, valeurs personnelles et rythme de vie.
Le coaching remet la personne au centre, sans jugement, et respecte votre singularité.
C’est ce qui en fait un levier puissant dans les périodes de transition.
À ce sujet, l’article Pourquoi faire appel à un coach ? apporte un éclairage complémentaire.
Autonomie et responsabilisation
Un bénéfice souvent sous-estimé du coaching est le développement de l’autonomie.
L’objectif n’est pas de créer une dépendance à l’accompagnement, mais au contraire de renforcer votre capacité à avancer seul.e, en conscience.
Au fil des séances, vous apprenez à :
- mieux comprendre vos schémas de fonctionnement,
- poser des choix alignés avec vos valeurs,
- prendre la responsabilité de vos décisions,
- mobiliser vos ressources dans des contextes variés.
Cette responsabilisation est essentielle, notamment pour celles et ceux qui occupent des fonctions à responsabilités ou qui portent seuls leur activité professionnelle.
Le coaching vous permet ainsi de retrouver du pouvoir d’agir, sans vous suradapter ni vous épuiser.
Pour tout savoir sur la pratique du coaching, accédez à la FAQ.
Les bénéfices du coaching ne se limitent pas à un mieux-être ponctuel.
Ils s’inscrivent dans une démarche durable de clarification, d’autonomie et de mise en mouvement, au service de votre trajectoire professionnelle et personnelle.
Si vous vous interrogez sur l’intérêt d’un accompagnement ou sur le format le plus adapté à votre situation, je vous invite à découvrir les différentes possibilités d’accompagnement proposées par Solvia Coaching.
