par Mathilde Martin | Jan 26, 2026 | Coaching
Se lancer dans un accompagnement professionnel est un investissement de temps et d’énergie.
Pour garantir que votre expérience soit réellement bénéfique, il est essentiel de savoir comment choisir un coach professionnel qualifié. Voici les principaux points à considérer.
Vérifiez les certifications et qualifications
Toutes les certifications ne se valent pas. Les coach.es certifié.e.s par des organismes reconnus garantissent une formation structurée et des compétences validées. Parmi les plus reconnues :
- ICF (International Coach Federation) : référence internationale, plusieurs niveaux de certification (ACC, PCC, MCC).
- EMCC (European Mentoring & Coaching Council) : label européen pour coach.es et superviseur.es.
- RNCP (Répertoire National des Certifications Professionnelles) : certifications françaises reconnues par l’État.
Ces certifications assurent que le.la coach respecte un code déontologique et utilise des méthodes éprouvées.
La relation humaine
Le feeling et la confiance sont essentiels. Un coaching efficace repose sur un lien de sécurité et d’écoute, dans un cadre bienveillant.
Lors du premier échange, évaluez :
- Votre confort à partager vos objectifs et vos difficultés
- La capacité du coach à poser les bonnes questions sans jugement
- L’adaptabilité de sa démarche à vos besoins spécifiques
Définissez vos objectifs
Un coaching efficace commence par une clarification de vos besoins :
- Transition professionnelle ou évolution de carrière
- Développement personnel et confiance en soi
- Création d’entreprise
Certain.es coach.es sont spécialisées dans un type d’accompagnement. S’assurer que leurs expertises correspondent à vos objectifs est primordial pour bénéficier de l’expertise recherchée.
Méthodes et outils utilisés
Un.e coach attentif.ve présente clairement les outils et démarches utilisés en séance.
Chez Solvia Coaching, j’utilise des outils éprouvés et adaptés à chaque profil, que vous soyez salarié.e en transition ou solopreneur.e en quête de sens.
Pour en savoir plus, consultez l’article Quels outils sont utilisés en séance de coaching professionnel ?
Choisir un bon coach professionnel repose sur trois piliers : certifications et formation, alignement avec vos objectifs, et relation humaine de confiance. En validant ces critères, vous augmentez considérablement vos chances d’un accompagnement réussi, durable et transformateur.
Pour découvrir comment se déroule concrètement un accompagnement chez Solvia Coaching et vérifier si mon approche correspond à vos besoins, consultez la page Coaching individuel.
par Mathilde Martin | Jan 26, 2026 | Coaching
Lorsque l’on envisage un coaching professionnel, une question revient souvent : “Mais concrètement, qu’est-ce que l’on fait pendant les séances ?”
Le coaching n’est ni du conseil, ni de la formation, ni de la thérapie. C’est un espace structuré, orienté vers un objectif, dans lequel la personne coachée est actrice de ses prises de conscience et de ses décisions.
Pour accompagner ce processus, la ou le coach s’appuie sur différents outils et démarches, choisis en fonction de la situation, de la personnalité et de l’objectif de la personne accompagnée.
Si vous découvrez le coaching, vous pouvez également consulter la rubrique dédiée sur mon site Solvia Coaching.
Le questionnement puissant : l’outil central du coaching
C’est l’outil fondamental. Le coaching repose avant tout sur l’art du questionnement.
La ou le coach utilise des questions ouvertes, précises et ciblées pour aider la personne coachée à :
- clarifier une situation floue
- prendre du recul sur un problème professionnel
- identifier ses freins internes
- faire émerger ses propres solutions
Contrairement à une discussion informelle, ces questions sont posées avec une intention claire : faire progresser la réflexion et favoriser l’autonomie.
Ce travail est particulièrement utile lors d’une transition professionnelle, d’une prise de poste ou d’une perte de sens au travail.
La clarification d’objectif : une étape clé
Un coaching efficace commence toujours par un objectif clair.
Beaucoup de personnes arrivent avec une demande du type :
“Je ne me sens plus à ma place” ou “Je veux changer, mais je ne sais pas vers quoi.”
Le rôle du coaching est d’aider à transformer cette demande en un objectif de travail concret, par exemple :
- retrouver de la motivation dans son poste actuel
- préparer une reconversion professionnelle
- gagner en légitimité dans une fonction managériale
- mieux concilier vie professionnelle et personnelle
Cette étape donne un cap aux séances et permet de mesurer les évolutions au fil de l’accompagnement.
Des outils issus de différents courants du coaching et des sciences humaines
Le coaching professionnel s’appuie sur des outils structurés issus de différents courants comme la psychologie humaniste, l’analyse transactionnelle, la systémie, les approches cognitives et comportementales, ainsi que la PNL (Programmation Neuro-Linguistique).
Voici comment on peut regrouper certains outils fréquemment utilisés en séance.
Outils de clarification, d’évaluation et de priorisation
Ils permettent de faire un état des lieux d’une situation et d’identifier des axes de progression concrets.
- La roue des domaines de vie
- L’échelle de satisfaction
- L’objectif « zéro parasitage »
Outils de compréhension de soi et de son fonctionnement
Ils aident à mieux comprendre ses schémas, ses filtres de perception et ses modes de réaction.
- La grille des méconnaissances (Analyse Transactionnelle – Bob et Mary Goulding)
- Les positions de perception (PNL – John Grinder, Judith DeLozier)
- Les niveaux logiques, aussi appelés pyramide de Dilts (PNL – Robert Dilts)
- Les tranches d’âge (travail sur les différentes parts de soi à travers les âges de la vie)
Outils liés aux émotions, aux freins et aux ressources internes
Ils soutiennent la régulation émotionnelle, la mobilisation de ressources et l’évolution du rapport à soi.
- L’ancrage (PNL – Bandler & Grinder)
- Transformer ses peurs en désir (approches cognitives et PNL)
- La méthode Coué (autosuggestion – Émile Coué)
- La « baguette magique » (outil projectif utilisé en coaching et en thérapie brève)
Outils autour des valeurs, besoins et motivations
Ils permettent de mieux comprendre ce qui est essentiel pour la personne dans sa vie et dans son travail.
- La roue des valeurs
- Le SCORE (modèle de résolution de problème issu de la PNL)
Outils liés aux transitions et aux processus de changement
Ils aident à mieux vivre les périodes de transformation et à comprendre les étapes traversées.
- La courbe du deuil ou courbe du changement (Elisabeth Kübler-Ross)
- La roue des saisons ou cycle du changement (modèles issus de la systémie et du coaching du changement)
- La théorie du renversement (Michael Apter, psychologie motivationnelle)
Ces outils ne sont jamais utilisés de manière automatique ou standardisée. La ou le coach les choisit et les adapte en fonction de votre objectif, de votre contexte et de votre manière de fonctionner.
Ils ne donnent pas de réponses toutes faites : ils soutiennent vos prises de conscience, élargissent votre regard sur la situation et facilitent des décisions plus alignées.
Cette liste n’est pas exhaustive, elle illustre simplement quelques exemples d’outils que j’utilise moi-même en séance de coaching individuel, en fonction des besoins, de l’objectif et de la situation de la personne accompagnée.
Un cadre déontologique et confidentiel
Au-delà des outils, le coaching repose sur un cadre précis :
- confidentialité totale des échanges
- posture neutre et bienveillante
- absence de jugement
- respect du rythme de la personne
Ce cadre crée un espace rare, où il est possible de parler librement de ses doutes, de ses envies d’évolution ou de ses questionnements de sens.
Pour en savoir plus sur ma manière d’accompagner les transitions professionnelles : à propos.
Les outils utilisés en coaching professionnel ne sont pas des recettes toutes faites. Ce sont des supports au service de votre réflexion, de vos prises de conscience et de vos décisions.
Le coaching, lui, offre le cadre, la méthode et les questions qui permettent d’avancer avec plus de clarté, de confiance et d’alignement.
Découvrir mon accompagnement Solvia Coaching.
par Mathilde Martin | Jan 7, 2026 | Coaching
La sensation de manquer de temps est devenue un mal commun.
Entre responsabilités professionnelles, vie personnelle dense et sollicitations permanentes, les journées semblent souvent trop courtes.
Que vous soyez salarié.e en entreprise, solopreneur.e engagé.e dans un projet porteur de sens ou chef.fe d’entreprise, une question revient fréquemment : comment mieux prioriser sans s’épuiser ?
La matrice d’Eisenhower fait partie de ces outils simples, éprouvés et redoutablement efficaces pour reprendre de la clarté.
Qu’est-ce que la matrice d’Eisenhower ?
La matrice d’Eisenhower est un outil de gestion du temps qui aide à classer ses tâches selon deux critères :
- leur urgence
- leur importance
Elle tient son nom de Dwight D. Eisenhower, ancien président des États-Unis, connu pour cette distinction devenue célèbre :
Ce qui est urgent n’est pas toujours important, et ce qui est important n’est pas toujours urgent.
Concrètement, la matrice se présente sous la forme de quatre quadrants, chacun correspondant à un type d’action à adopter.
Les 4 quadrants de la matrice d’Eisenhower
1. Urgent et important : à faire en priorité
Ce sont les tâches qui nécessitent une action immédiate et qui ont un réel impact.
Exemples : un dossier client critique, une échéance imminente, une situation de crise.
Ces tâches mobilisent fortement l’énergie mentale.
Lorsqu’elles deviennent trop nombreuses, elles sont souvent le signe d’un manque d’anticipation ou de surcharge structurelle.
2. Important mais non urgent : à planifier
C’est le quadrant le plus stratégique.
On y retrouve tout ce qui contribue au long terme : réflexion, vision, développement de compétences, décisions structurantes.
Par exemple :
- travailler sur son projet professionnel
- clarifier ses priorités de carrière
- prendre du recul sur son organisation
- investir dans son équilibre personnel
👉 Ce sont souvent ces tâches que l’on repousse… alors qu’elles font toute la différence.
3. Urgent mais peu important : à déléguer ou limiter
Ces tâches donnent une impression d’efficacité, mais ont peu d’impact réel.
Répondre à certaines sollicitations, interruptions, demandes de dernière minute.
Pour les cadres comme pour les solopreneur.es, apprendre à poser des limites est ici essentiel.
Cela rejoint directement les thématiques de charge mentale, de gestion des priorités et de rapport au regard des autres.
Un lien interne pertinent peut renvoyer vers un article sur l’assertivité, la gestion du stress ou le rapport à la performance.
4. Ni urgent ni important : à éliminer
Ce quadrant regroupe les activités chronophages sans valeur ajoutée réelle.
Elles servent souvent de refuge lorsque la fatigue ou le doute s’installent.
Les identifier permet de libérer du temps, mais aussi de mieux comprendre ses mécanismes d’évitement.
Pourquoi la matrice d’Eisenhower est-elle si efficace ?
Parce qu’elle agit à plusieurs niveaux :
- elle simplifie la prise de décision
- elle réduit la surcharge mentale
- elle aide à sortir du mode réaction permanente
- elle remet de la conscience dans l’usage de son temps
Pour des profils exigeant.es, investi.es professionnellement et socialement, cet outil permet de passer d’une logique de performance subie à une logique de choix assumés.
Comment utiliser concrètement la matrice d’Eisenhower au quotidien ?
Commencez par lister toutes vos tâches, sans filtre.
Puis classez-les honnêtement dans les quatre quadrants.
Quelques bonnes pratiques :
- réservez chaque semaine un temps dédié au quadrant “important non urgent”
- limitez volontairement les tâches du quadrant “urgent peu important”
- questionnez régulièrement ce qui mérite réellement votre énergie
L’objectif n’est pas de tout optimiser, mais de retrouver de la cohérence entre vos actions et vos priorités profondes.
La matrice d’Eisenhower est un excellent point de départ.
Mais lorsque le sentiment de débordement est récurrent, il est souvent le symptôme de problématiques plus profondes : difficulté à dire non, pression sociale, perte de sens, flou sur les priorités de vie.
Dans mon accompagnement, cet outil s’inscrit dans une réflexion plus globale sur le rapport au temps, à la réussite et à l’équilibre professionnel.
Découvrir les accompagnements Solvia Coaching.
La matrice d’Eisenhower n’est pas qu’un outil de productivité.
C’est un levier de clarté, de recul et de choix conscients.
Bien utilisée, elle permet non seulement de mieux gérer son agenda, mais surtout de reprendre la main sur ce qui compte vraiment.
Retrouvez plus d’articles sur le blog Solvia Coaching.
par Mathilde Martin | Jan 6, 2026 | Actualités
2026
Janvier
Vous vous questionnez sur une possible formation ou reconversion dans le domaine de la Tech ou plus largement sur votre futur projet professionnel ?
Venez découvrir les formations proposées au Wagon, ou me rencontrer en rendez-vous individuel pour échanger sur vos souhaits, vos besoins, votre projet aligné !
Jeudi 29 janvier à partir de 14H, 11 passage de la Poule Noire, Nantes.
Inscription obligatoire ici.
Février
7 février 2026 – Atelier Découvrir ses fondamentaux pour s’épanouir
Vous sentez que quelque chose vous freine, mais vous ne savez pas quoi ? Cet atelier est une parenthèse de 3h30 pour explorer ce qui vous anime profondément, mettre en lumière vos forces, et dépasser vos freins intérieurs.
Au programme :
- Identifier vos valeurs essentielles, ces moteurs invisibles qui guident vos choix et donnent du sens à vos actions.
- Comprendre et déconstruire vos croyances limitantes afin de libérer vos possibles.
- Conscientiser vos besoins réels et repartir avec des pistes d’actions concrètes pour avancer plus sereinement.
Cet atelier allie réflexion individuelle, échanges collectifs et outils pratiques pour vous aider à :
👉 prendre du recul,
👉 clarifier ce qui compte vraiment pour vous,
👉 enclencher un nouveau mouvement vers plus d’épanouissement.
Un moment bienveillant, concret et transformateur, pour vous reconnecter à vos fondamentaux et oser votre propre chemin.
Prochaines sessions : samedi 7 février, jeudi 12 mars , mardi 31 mars 10H-12H30, jeudi 30 avril 14H-16H30.
Le Grand Bain, 20 allée de la maison rouge à Nantes
Le tarif de l’atelier est libre et conscient : il permet à chacun·e de participer, en contribuant selon ses moyens, dans un cadre fondé sur la responsabilité individuelle et le respect mutuel.
Un montant de 10 € (hors frais) est demandé pour valider l’inscription.
À l’issue de l’atelier, la contribution pourra être complétée librement.
Places limitées.
Inscription ici.
Retrouvez le calendrier complet des ateliers 2026.
2025
Décembre
Les formations de Noël c’est quoi ?
Une semaine durant laquelle des formateur·rices dispensent des formations à distance ou en présentiel. En contrepartie, le bénéficiaire fait un don dans la cagnotte du Secours populaire ou offre un cadeau.
Il crée du lien et élargit ses horizons, et un enfant bénéficie d’un cadeau ou d’une expérience magique de la part du Secours populaire, pour un Noël solidaire !
Retrouvez moi au Grand Bain de 9H30 à 12H30, pour un atelier « Découvrir ses fondamentaux pour s’épanouir »
Au programme :
Identifier vos valeurs essentielles, ces moteurs invisibles qui guident vos choix et donnent du sens à vos actions.
Comprendre et déconstruire vos croyances limitantes afin de libérer vos possibles.
Conscientiser vos besoins réels et repartir avec des pistes d’actions concrètes pour avancer plus sereinement.
Cet atelier de 2H30 allie réflexion individuelle, échanges collectifs et outils pratiques pour vous aider à :
👉 prendre du recul,
👉 clarifier ce qui compte vraiment pour vous,
👉 et enclencher un nouveau mouvement vers plus d’épanouissement.
Un moment bienveillant, concret et transformateur, pour vous reconnecter à vos fondamentaux et oser votre propre chemin.
Chaque participation doit être accompagnée d’un don au Secours Populaire via Helloasso, ou d’un achat de cadeau à déposer le jour J.
Pour s’inscrire à l’atelier c’est par ici 🎄
Vous vous questionnez sur une possible formation ou reconversion dans le domaine de la Tech ou plus largement sur votre futur projet professionnel ?
Retrouvez nous au Wagon Nantes pour découvrir les formations proposées et/ou me rencontrer en rendez-vous individuel pour échanger sur vos souhaits, vos besoins, votre projet aligné !
Mardi 16 décembre de 14H à 16H, 11 passage de la Poule Noire, Nantes.
Inscriptions obligatoires ici.
Novembre
Maison Providenti’elles, 15 Rue Leglas Maurice à Nantes
Providenti’elles développe et anime des maisons chaleureuses dédiées aux femmes qui ont besoin de tisser des liens et rebondir. Autour de quatre thématiques : bien-être et estime de soi, emploi et formation, altérité et ancrage local, cuisine et convivialité, des ateliers, tables rondes ou moments d’échanges s’organisent quotidiennement pour rompre l’isolement.
En tant que Coach bénévole, j’animerai un atelier « Découvrir ses fondamentaux pour s’épanouir » auprès d’une dizaine de femmes.
8 Rue de Bréa, 44000 Nantes
A l’occasion du Training camp organisé par l’ISEG à destination des étudiant.es de 4ème année, je serai présente pour réaliser des simulations d’entretien.
Le Training Camp, c’est une session express de coaching, afin de développer ses compétences professionnelles.
Autour de 4 ateliers, les étudiants vont ainsi pouvoir s’entrainer pour leurs futurs entretiens de stages, alternance, embauche. Au programme : une séance de coaching personnalisé, un atelier d’introduction au Career Center, un shooting de photos professionnelles mais également un entretien individuel.
13 novembre 2025 – Journée nationale de la reconversion
Le Wagon, 10 Passage de la Poule Noire, 44000 Nantes
En partenariat avec Le Wagon – formations intensives au développement web et à la data – retrouvez moi lors de cette journée dédiée à la reconversion.
Si vous vous interrogez sur votre avenir professionnel, sur ce que pourrait être la suite, ou simplement si vous avez besoin d’un coup de boost pour envisager le changement autrement… cet événement est fait pour vous.
📅 Rendez-vous le 13 novembre !
Infos et inscription ici.
Grand Bain, 20 allée de la maison rouge à Nantes
Vous sentez que quelque chose vous freine, mais vous ne savez pas quoi ? Cet atelier est une parenthèse de 3h30 pour explorer ce qui vous anime profondément, mettre en lumière vos forces, et dépasser vos freins intérieurs.
Au programme :
- Identifier vos valeurs essentielles, ces moteurs invisibles qui guident vos choix et donnent du sens à vos actions.
- Relire votre trajectoire de vie pour transformer vos expériences, réussites comme échecs, en leviers de croissance.
- Comprendre et déconstruire vos croyances limitantes afin de libérer vos possibles.
- Conscientiser vos besoins réels et repartir avec des pistes d’actions concrètes pour avancer plus sereinement.
Cet atelier allie réflexion individuelle, échanges collectifs et outils pratiques pour vous aider à :
👉 prendre du recul,
👉 clarifier ce qui compte vraiment pour vous,
👉 et enclencher un nouveau mouvement vers plus d’épanouissement.
Un moment bienveillant, concret et transformateur, pour vous reconnecter à vos fondamentaux et oser votre propre chemin.
Prochaine session : mardi 18 novembre, 9H30-13H (places limitées).
Inscription ici.
Octobre
Salon Mauduit, Nantes
Retrouvez moi au Salon Profession’L le jeudi 9 octobre de 9H à 17H, sur mon stand autour de la thématique « Faites le point sur vos besoins ».
Un événement 100 % féminin pour s’informer, se booster… et oser enfin construire le parcours pro qui vous ressemble !
S’inscrire gratuitement au Salon Profession’L de Nantes
Autres évènements à venir…
A propos, découvrez mon profil.
par Mathilde Martin | Déc 24, 2025 | Bien-être & santé mentale, Coaching
Commencer un coaching est rarement une décision prise à la légère.
Que vous soyez cadre en entreprise, solopreneur.e en quête de sens, ou à la recherche de votre nouveau challenge, cette démarche intervient souvent à un moment charnière, lorsque quelque chose appelle à évoluer.
Avant de commencer un coaching, il est essentiel de prendre un temps de recul.
Non pour avoir toutes les réponses, mais pour poser un cadre de réflexion et aborder l’accompagnement de manière consciente.
Voici les questions essentielles à se poser avant de commencer un coaching, pour préparer votre décision et tirer pleinement parti de l’accompagnement.
Pourquoi ai-je envie de commencer un coaching maintenant ?
La première question à se poser avant de commencer un coaching concerne le moment présent.
Qu’est-ce qui, aujourd’hui, vous amène à envisager un accompagnement ?
Un sentiment de stagnation, une perte de motivation, une situation professionnelle inconfortable ou un questionnement récurrent sur le sens de votre trajectoire peuvent être des signaux importants.
Il n’est pas nécessaire d’être en situation de crise pour commencer un coaching. En revanche, il est essentiel de sentir que le statu quo ne vous convient plus.
Pour mieux comprendre dans quels contextes le coaching peut être pertinent, vous pouvez consulter les articles de la FAQ.
Qu’est-ce que j’attends réellement d’un coaching ?
Avant de commencer un coaching, il est utile de clarifier vos attentes, même si elles restent imparfaites ou évolutives.
Demandez-vous par exemple :
- Souhaitez-vous avant tout prendre du recul ?
- Avez-vous besoin de clarté, de structuration ou d’un espace pour réfléchir autrement ?
- Cherchez-vous à décider, à ajuster votre posture ou à redonner du sens à votre parcours ?
Le coaching ne consiste pas à recevoir des réponses toutes faites.
Il permet d’explorer vos propres ressources et de faire émerger des réponses alignées avec votre réalité.
Lire l’article Quels sont les bénéfices du coaching ?
Suis-je prête à m’impliquer dans le processus ?
Commencer un coaching implique une implication personnelle. Non pas une obligation de résultat, mais une disponibilité intérieure.
Il est important de vous demander si vous êtes prête à :
- Vous questionner avec honnêteté
- Explorer certains fonctionnements ou automatismes
- Prendre la responsabilité de vos choix et de vos actions
Le coaching est un espace de responsabilisation progressive. Plus l’engagement est conscient, plus les bénéfices sont durables.
Quel type de coaching correspond à ma situation actuelle ?
Avant de commencer un coaching, il est également utile de réfléchir au cadre le plus adapté à votre situation.
Certaines personnes ont besoin d’un accompagnement centré sur leur posture professionnelle ou leur évolution de carrière.
D’autres ressentent le besoin de traverser une transition, de redéfinir leurs priorités ou de retrouver un équilibre plus juste entre vie professionnelle et personnelle.
Clarifier cette intention permet de mieux orienter le choix de l’accompagnement et d’éviter les attentes floues ou irréalistes.
Lire l’article Pourquoi fait-on appel à un coach ?
Qu’est-ce que je ne veux plus vivre dans ma situation actuelle ?
Cette question est souvent plus structurante que celle des objectifs à atteindre.
Avant de commencer un coaching, prenez le temps d’identifier :
- Ce qui vous fatigue ou vous pèse aujourd’hui
- Ce que vous acceptez encore par habitude ou par peur du changement
- Ce que vous n’avez plus envie de reproduire
Mettre de la conscience sur ce que vous ne voulez plus permet souvent d’ouvrir un espace vers des choix plus alignés.
Suis-je prête à avancer à mon rythme, sans injonction ?
Le coaching ne repose pas sur la performance ou la rapidité. Il s’inscrit dans un rythme respectueux de votre histoire, de vos contraintes et de votre capacité d’intégration.
Avant de commencer un coaching, il est essentiel d’accepter que :
- Les prises de conscience soient progressives
- Certaines réponses émergent dans le temps
- Le chemin soit parfois plus important que la solution immédiate
Cette posture est particulièrement précieuse pour les personnes en quête de sens, d’équilibre et de cohérence.
Découvrir Comment se déroule une séance de coaching ?
Se poser les bonnes questions avant de commencer un coaching permet de clarifier ses attentes, de vérifier sa disponibilité intérieure et d’aborder l’accompagnement avec plus de justesse.
Ce temps de réflexion fait pleinement partie du processus. Il constitue souvent la première étape d’un changement plus conscient.
Pour approfondir ces questions ou vérifier si le coaching est adapté à votre situation, vous pouvez consulter les ressources disponibles dans la FAQ.
